A maneira como nos enxergamos tem um impacto profundo em nossa saúde mental. Nossa autoimagem – a percepção que temos de nós mesmos – influencia nossos pensamentos, emoções e comportamentos. Quando essa visão é negativa ou distorcida, pode levar a sentimentos de insegurança, baixa autoestima e até quadros de ansiedade e depressão. 

Nossa autoimagem começa a se desenvolver desde a infância, sendo moldada por experiências pessoais, interações sociais e mensagens que recebemos da família, amigos e sociedade. Se essas influências forem predominantemente negativas – como críticas constantes ou comparações desfavoráveis – podemos construir uma visão distorcida de nós mesmos.

Essa visão pode gerar pensamentos automáticos negativos, como:  

- “Eu nunca sou bom o suficiente.”  

- “As pessoas não gostam de mim.”  

- “Se eu falhar, serei um fracasso total.”  

Esses pensamentos disfuncionais afetam diretamente nossa confiança e podem nos levar a evitar desafios, duvidar das nossas capacidades e viver constantemente com medo do julgamento dos outros.  

Como fortalecer sua autoimagem e autoconfiança

A construção de uma autoimagem positiva exige um olhar mais gentil para si mesmo e uma disposição para questionar crenças que podem estar distorcidas. Muitas vezes, carregamos percepções que foram formadas ao longo da vida e que podem não refletir a realidade de quem somos hoje.  

Um dos primeiros passos para fortalecer a autoconfiança é desenvolver a consciência sobre os próprios padrões de pensamento e comportamento. Perceber como você se trata internamente pode ajudar a identificar se há uma autocrítica excessiva ou expectativas irreais sobre si mesmo. Esse processo pode ser desafiador, mas é possível trabalhá-lo de maneira saudável com apoio profissional.  

A psicoterapia pode auxiliar nesse caminho, ajudando a reconhecer e reformular crenças limitantes, além de incentivar mudanças gradativas na forma de enxergar a si mesmo. Cada pessoa tem um processo único de transformação, e contar com um espaço seguro para explorar esses temas pode fazer toda a diferença na construção de uma relação mais saudável consigo mesmo.  

Se você sente que a sua autoimagem tem te impedido de viver com mais leveza e segurança, buscar um acompanhamento psicológico pode ser um passo importante para o seu bem-estar. 

Construindo uma autoimagem mais positiva no dia a dia

Além do suporte terapêutico, algumas práticas no dia a dia podem contribuir para fortalecer sua autoimagem e autoconfiança:  

• Evite comparações constantes – Cada pessoa tem seu próprio ritmo e jornada. Foque no seu progresso pessoal.  

• Valorize suas conquistas – Reconheça pequenas vitórias e celebre seu desenvolvimento.  

• Cuide do seu bem-estar – Praticar atividades prazerosas, cuidar da saúde física e se cercar de pessoas que te apoiam são atitudes que reforçam uma visão positiva de si mesmo.  

• Cultive o autoconhecimento – Busque entender seus valores, talentos e desejos, pois isso ajuda a construir uma identidade mais segura e verdadeira.  

• Pratique a autocompaixão – Trate-se com gentileza e lembre-se de que ninguém é perfeito. Errar faz parte do processo de crescimento.  

Transformar a autoimagem não acontece do dia para a noite, mas com paciência e prática, é possível desenvolver uma visão mais equilibrada e confiante de si mesmo. Se você sente que a autocrítica tem impactado sua vida, a psicoterapia pode ser uma grande aliada nesse processo.  

Psicóloga: Carol Bahia